С благодарностью к читателям. Подарок

Дорогие мои,
В преддверии Нового года захотелось сделать вам подарок. А подарки я делать не умею. Поэтому ловите медитацию на Анахату.

Медитация не для ленивых. Ленивый человек в лучшем случае прочтет заголовок, тяжело вздохнет и пойдет варить пельмени. Здесь же потребуется усилие. Текст придется записать на диктофон. Причем собственным трезвым голосом.

Что дает эта медитация? Сиддхи вы, конечно, не обретете. Левитировать над диваном тоже не начнете. Но появится странное, почти забытое чувство покоя. Того самого, которого нам хронически не хватает между оплатой коммуналки и очередным концом света.

Текст пробудет на сайте с октября по февраль. Ровно столько длится мое новогоднее настроение. Потом удалю.

Правила простые.
1.Двадцать минут медитации заменяют полноценный восьмичасовой сон. Замечу, что хороший сон сегодня непозволительная роскошь.
2.Медитация – это программа работы над собой. Янтры, тантры, мантры, остановка внутреннего диалога – это не медитация, это работа с вниманием. Поэтому медитировать лучше в тишине, дыша животом и желательно в темноте (но это не точно).
3.Конструкция у текста блочная. Вход и выход стандартные. Декорации внутри меняйте как вздумается - море, сосновый бор, пыльная бабушкина дача в Малаховке. Сгодится всё. Третий блок – это программа. Продвинутые граждане обычно включают туда тибетский огонь Туммо. Новичкам советую не выпендриваться – берите что дают.
4.Заголовки «Вход в медитацию», «Погружение в пространство», «Программа», «Выход из медитации» – зачитывать на диктофон не нужно. Они даны, чтобы облегчить путь блуждающему.

Главная засада кроется в Анахате — сердечной чакре, прости господи. Многие почему-то уверены, что стоит её активировать, и из груди фонтаном польется вселенская любовь.

Разочарую. Не польется.

Вместо любви наступает глухая, тяжелая тишина. Состояние, до обидного похожее на безразличие. И вот с этим равнодушием, скажу я вам, научиться жить куда сложнее, чем с вечной тревожностью.

1.Вход в медитацию

Устройся удобно. Позволь своему телу найти положение, в котором ему легко оставаться неподвижным. Сделай глубокий вдох… и медленный спокойный выдох. Ещё один вдох… и ещё один выдох. С каждым дыханием напряжение становится всё меньше, а спокойствие — всё глубже.

Начинаю считать до десяти. Когда прозвучит десять, ты войдёшь в состояние глубокого осознанного покоя. Твоё тело полностью расслабится, а сознание при этом будет бодрствовать и полностью управлять всеми процессами, протекающими в теле. Ты будешь осуществлять волевой контроль в течение всего погружения.

Один.
 Почувствуй свои ноги. Мышцы ног постепенно расслабляются. Расслабляются стопы, икры, колени, бёдра. Каждая клеточка ног наполняется покоем. Это расслабление становится всё глубже и остаётся с тобой на протяжении всей медитации. Когда я скажу «десять», ты погрузишься в состояние глубокого осознанного покоя. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Два.
 Расслабляются руки. Плечи становятся мягче, предплечья отдыхают, ладони отпускают всё лишнее, пальцы становятся свободными и спокойными. Руки, и ноги расслаблены. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Три.
 Волна расслабления поднимается выше. Расслабляются мышцы живота, поясницы, крестца, спины, грудной клетки и шеи. Всё тело становится удивительно лёгким, спокойным и свободным от напряжения. Когда я скажу «десять», ты погрузишься в состояние глубокого осознанного покоя. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Четыре.
 Расслабляется лицо. Лоб становится гладким, расслабляются брови, глаза, щёки, губы, подбородок, виски и затылок. Вся голова отдыхает. Во всём теле воцаряется глубокое спокойствие. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Пять.
Всё тело расслаблено. К расслаблению постепенно добавляется приятное тепло. Оно рождается в кончиках пальцев и медленно поднимается выше. Ноги становятся расслабленными, тёплыми и спокойными. Это приятное тепло усиливает ощущение внутреннего покоя. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Шесть.
 Такое же приятное тепло появляется в руках. Руки становятся мягкими, тёплыми и полностью расслабленными. Всё тело всё глубже погружается в состояние покоя. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Семь.
Тепло постепенно распространяется по всему телу. Оно согревает живот, спину, грудную клетку и шею. Всё тело наполнено мягким внутренним теплом. И только голова остаётся приятно прохладной, ясной и свежей. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Восемь.
К расслаблению и теплу добавляется приятная тяжесть. Она постепенно наполняет руки и ноги. Тебе больше не нужно удерживать их. Ноги и руки становятся немного тяжелее. Эта тяжесть приятная и естественная. Она помогает телу расслабиться ещё глубже. Кажется, будто ноги спокойно отдыхают на поверхности земли, полностью отпуская любое напряжение. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Девять.
Ощущение приятной тяжести, расслабленности и тепла распространяется по всему телу. Оно становится неподвижным, тёплым и глубоко расслабленным. Тело отдыхает. Дыхание ровное и спокойное. Сознание остаётся ясным и внимательным. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в тебе.

Десять.
Ты входишь в состояние глубокого осознанного покоя. Тело полностью расслаблено. Дыхание спокойное и ровное. Мысли становятся тихими, словно гладь спокойного озера. Сознание бодрствует, сохраняя ясность и внутреннее присутствие. Теперь ты готов отправиться в путешествие внутрь себя.

2. Погружение в пространство

Ты выходишь на небольшую лесную поляну. Она залита тёплым солнечным светом. Лёгкий ветерок касается лица, принося аромат свежей травы и полевых цветов. Где-то совсем рядом поют птицы, и их голоса сливаются в спокойную мелодию.

Оглянись вокруг. Перед тобой цветущий луг. Белые ромашки, голубые колокольчики и сиреневые люпины тихо покачиваются на ветру. Ты любуешься их красотой.

Ты медленно ложишься на мягкую зелёную траву. Земля под тобой тёплая и надёжная. Над головой качаются полевые цветы, а солнечные лучи мягко согревают лицо.
Сделай глубокий вдох. Почувствуй аромат лета, тепло солнца и лёгкое прикосновение ветра. Всё вокруг наполнено спокойствием.

Солнечное тепло словно проникает глубже — туда, в пространство сердца. Постепенно сердце становится лёгким и открытым. Его наполняет тихая благодарность и любовь — к этому небу, к этой земле, к каждому цветку и ко всему живому в этом мире.

3. Программа

Сделай медленный глубокий вдох… и такой же спокойный выдох. Позволь дыханию стать ровным и мягким. Не нужно никуда спешить. Ты уже там, где должен быть.

В центре твоей груди рождается едва заметное тёплое сияние. Совсем маленький источник света. Это свет любви. Той любви, из которой рождается жизнь. Позволь себе почувствовать её.

Стук… Стук… Стук…

Прислушайся. Это бьётся твоё сердце. Оно не просит твоего внимания. Оно просто любит. Каждую секунду. Каждый миг. С самого первого вдоха.

С каждым ударом сердца жизнь разливается по всему телу. Она наполняет каждую клетку. Каждый вдох становится теплее. Каждый выдох — спокойнее. Словно мягкие волны света расходятся всё дальше, заполняя пространство вокруг тебя. Позволь этому свету коснуться твоего сердца. Любовь. Надежда. Вера. Благодарность. Исцеление. Все эти чувства уже живут внутри тебя.

Стук… Стук… Стук…

Ты слышишь его? Твоё сердце никогда не переставало любить. Оно никогда не переставало жить. Оно продолжает биться для тебя.

Ощути его силу. Его мягкость. Его терпение. Оно любит тебя. Любит людей. Любит саму жизнь. Любит мир, который окружает тебя. И ты можешь позволить себе ответить ему тем же.

Сделай глубокий вдох. Наполни грудь свежим воздухом. Почувствуй лёгкость. Глубину. Почувствуй мудрость, которая рождается в тишине сердца. В самом центре тебя пробуждается дух силы, любви и мудрости. Именно он приводит всё в движение.

Поблагодари своё сердце. За каждый удар. За каждую прожитую секунду. За жизнь. Пусть благодарность наполнит всё твое существо.

Представь, что за спиной раскрываются лёгкие крылья. Ты становишься свободнее. Легче. Спокойнее. Словно ветер мягко подхватывает тебя. Ты свободен.

Сделай глубокий вдох… и медленный выдох. Позволь своему сердцу раскрыться ещё немного.

Теперь представь, что в его центре загорается яркий, чистый свет. Он становится всё теплее. Всё мягче. Всё спокойнее.

Стук… Стук… Стук…

Прислушайся. Слышишь? Это твоё сердце разговаривает с тобой. Внутри него распускается нежность. Оно удивительно ласковое. Ему не нужно бороться. Ему не нужно ничего и никому доказывать. Оно уже готово принять весь мир в свои объятия.
Погрузись глубже — в центр своего сердца. В его тишине есть особый звук. Очень тихий. Почти незаметный. Но если внимательно слушать… ты узнаешь его. Это любовь. Просто прими её. Без условий и сомнений.

Каждый вдох приносит новую жизнь. Каждый выдох уносит старую боль. Каждый удар сердца наполнен любовью.

Если сейчас ты ощущаешь пустоту, не убегай от неё. Посмотри на неё с любовью. О чём грустит твое сердце? О чём оно плачет? Позволь этим чувствам быть.

Помни - ты никогда не был один. Каждая слеза, пролитая тобой, эхом откликается в тысячах человеческих сердец. Каждая любовь, которую ты даришь, продолжает жить дальше.

Освободи свою любовь. Позволь ей свободно течь. Пусть она прикоснётся к сердцам тех, кого ты любишь, даже если они далеко. Любовь умеет находить дорогу.

Стук… Стук… Стук…

Это твоё сердце. Оно сияет. Оно чувствует. Оно исцеляет.

Ты входишь в бескрайний океан любви. Он тёплый. Спокойный. Безопасный. Его волны смывают тревогу, растворяют страх и исцеляют старые раны.

Любовь окружает тебя заботой, нежностью и светом. Позволь себе полностью раствориться в этом состоянии и сохрани его внутри. Пусть оно останется с тобой сегодня. И каждый раз, когда ты услышишь тихий ритм собственного сердца, ты вспомнишь - внутри тебя всегда живёт любовь.

4. Выход из медитации

Сейчас я начну считать от одного до десяти. С каждым следующим числом тело будет постепенно возвращаться к привычному состоянию. В нём появятся лёгкость, бодрость и энергия, а спокойствие, которое ты обрёл во время медитации, останется с тобой. Когда прозвучит число десять, ты мягко откроешь глаза, чувствуя себя отдохнувшим, наполненным силами и внутренним покоем.

Один.
 Тяжесть постепенно уходит из рук. В них появляется лёгкость. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Два.
 Тяжесть покидает ноги. Всё тело начинает мягко пробуждаться. Дыхание остаётся ровным и спокойным, а внутри сохраняется ощущение гармонии. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Три.
Тело постепенно возвращается к своему привычному состоянию. Мышцы наполняются лёгкостью. Ты начинаешь всё яснее ощущать пространство вокруг себя. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Четыре.
Тепло равномерно распределяется по всему телу. Руки становятся лёгкими и свободными. Ты чувствуешь, как вместе с каждым вдохом возвращается энергия. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Пять.
Ты начинаешь отчётливее слышать окружающие звуки. Воздух касается кожи. Тело постепенно пробуждается, сохраняя приятное ощущение отдыха и внутреннего покоя. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Шесть.
Постепенно уходит расслабление из области головы, шеи, мышц, поверхности кожи. Всё тело наполняется лёгкой, спокойной энергией. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Семь.
Ты ощущаешь прилив сил, радость, покой и отдых. Тело становится лёгким, живым и свободным. Всё хорошее, что родилось во время медитации, остаётся внутри тебя. Когда я скажу «десять», ты окончательно проснешься и откроешь глаза.

Восемь.
Ты почти полностью вернулся в настоящий момент. Сделай глубокий вдох. Медленный выдох. Уходят остатки расслабления из твоих рук и ног. Твое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Твое тело наполняется энергией и силой. Когда я скажу «десять», ты проснешься и откроешь глаза.

Девять.
Твоё тело легкое, сильное, бодрое и отдохнувшее. Сознание ясное и спокойное. Ты готов продолжить свой день, сохраняя это состояние внутреннего равновесия.

Десять.
Сделай глубокий вдох и медленный выдох. Пошевели пальцами рук и ног. Потянись. И когда почувствуешь готовность… Спокойно открой глаза.