Значимость магния для здоровья

Магний — важный микроэлемент, задействованный как вспомогательный компонент в более чем 300 ферментативных и биохимических реакциях в организме человека.

Основные функции организма

• Обеспечение энергией и синтез белка: они помогают трансформировать пищу в клеточную энергию (АТФ), а также участвуют в синтезе белков и восстановлении ДНК/РНК.
• Контроль над мышцами и нервами: они регулируют сокращение и расслабление мышц, поддерживают стабильный сердечный ритм и обеспечивают нормальную работу нервной системы.
• Здоровье костей: они поддерживают минеральную плотность костей и помогают снизить риск развития остеопороза и потери костной массы.
• Регулирует артериальное давление и уровень сахара: помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность к инсулину и содействует контролю диабета 2-го типа.

Норма потребления в сутки

• Женщины взрослого возраста (от 19 до 30 лет и старше): 310–320 мг в сутки (увеличивается при беременности или кормлении грудью).
• Мужчины взрослого возраста (от 19 до 30 лет и старше): 400–420 мг в сутки.


Основные источники пищи

Чтобы восполнить ежедневные потребности организма, включите в рацион сбалансированную пищу, насыщенную цельными ингредиентами:
• Орехи и семена: тыквенные семечки, чиа и миндаль.
• Зелень и бобовые: отварной шпинат, черная фасоль и эдамаме.
• Зерновые и молочные продукты: цельнозерновой хлеб, бурый рис и нежирный йогурт.

Признаки дефицита

Дефицит магния часто провоцируют погрешности в рационе, хронические патологии ЖКТ или использование определенных медикаментов — таких как мочегонные средства и таблетки от изжоги.
• Усталость, тошнота, отказ от еды и слабые мышцы — первые тревожные сигналы.
• При затяжном или выраженном недостатке возникают судороги в мышцах, онемение, покалывание и сбои в сердечном ритме.