Правда о быстрых способах получения энергии

Заявления о том, что за 60 секунд можно поднять уровень жизненной энергии в 54 раза за счёт неких секретных рационов питания или «чудесных» приёмов, — это классический пример маркетинговой мифологии либо обманчивой рекламы, то есть популярных диет и кликбейта.

Правда о быстрых способах получения энергии  с помощью питания

• Волшебства нет: ни один пищевой продукт, ни одна коррекция рациона не могут в кратчайшее время повысить уровень энергии в разы или даже сотни раз. Показатели типа «увеличение в 54 раза» лишены какой-либо научной базы.
• В чём заключается суть 60-секундных «энергетических» приёмов? Короткие упражнения, гарантирующие прилив сил всего за минуту (такие как неглубокое дыхание, легкая встряска тела, потягивания либо точечный массаж/поколачивание), дают результат не благодаря волшебству пищи, а из-за кратковременного усиления кровотока, притока кислорода и стимуляции нервной системы.
• Силы на долгую перспективу: Стабильный запас бодрости формируется благодаря фундаментальным привычкам — полноценному отдыху, регулярным тренировкам, достаточному потреблению жидкости и сбалансированному рациону, включающему сложные углеводы, клетчатку и белок, что работает на предотвращание резких колебаний уровня глюкозы.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Не переедайте

Чрезмерное употребление пищи нередко провоцирует чувство усталости и ослабление энергии, поскольку кровеносная система и внутренние ресурсы перераспределяются в пользу процессов пищеварения. Употребление тяжелой пищи или блюд с высоким содержанием углеводов способно вызывать резкие колебания концентрации глюкозы в крови.

Ходите на свежий воздух

Свет от солнца мешает мозгу производить мелатонин — вещество, вызывающее желание спать. Когда вы целыми днями сидите в затемнённом кабинете или другом помещении, организм может решить, что наступило время отдыха, и начать вырабатывать этот гормон, из-за чего вы почувствуете слабость.
Старайтесь гулять на улице во время обеденного перерыва и коротких пауз.
Если нет желания выходить на воздух (лень или сонливость), просто заставляйте себя.

Если есть такая возможность, разместите рабочую зону у окна, чтобы солнце освещало вас весь день.
Когда выйти на улицу нельзя или световой день короткий (например, зимой), купите лампу дневного света. Она создаст эффект естественного света и подарит вам прилив энергии.

Послушайте ритмичную музыку

Слушание ритмичных композиций перед стартом или в перерывах  подстёгивает к работе и поддерживает концентрацию. Отбирайте треки, которые вам по душе.
Когда вы заняты творческим или трудным делом (пишете диплом, читаете, готовитесь к экзамену), попробуйте во время работы слушать повторяющуюся «фоновую» музыку.
Когда вы работаете, избегайте прослушивания хитов либо композиций с текстом. Мозг будет пытаться выполнить обе задачи одновременно, что негативно отразится на качестве выполняемой работы.

ВИТАМИН ЭНЕРГИИ

Фраза «витамин жизнеспособности» (или энергии) не обозначает какой-либо один определённый элемент. Само понятие «витамин» происходит от латинского термина vita, что переводится как жизнь, однако за ощущение бодрости и тонуса отвечает целый комплекс питательных веществ:

Основные витамины и минералы для поддержания энергии и жизненного тонуса

• Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12):
• Их действия: Эти соединения играют ключевую роль в метаболизме клеток. Они помогают преобразовывать питательные вещества из пищи в энергию (АТФ) внутри митохондрий и обеспечивают нормальную работу нервной системы.
• Источники: Злаки, мясные и рыбные продукты, яйца, бобовые культуры, зелень.
• Витамин D:
• Его действия: Он влияет на мышечную силу, общий тонус организма, иммунитет и помогает справляться с хронической усталостью.
• Источники: жирная морская добыча (семга, сельдь), желтки куриных яиц, а также обогащённые товары.
• С-витамин:
• Функции: выступает сильным антиоксидантом, укрепляет иммунитет и помогает усваиваться железу из овощей.
• Источники: цитрусовые плоды, сладкий перец, шиповник, чёрная смородина.
• Парные минералы железо и магний:
• В чём их роль: железо доставляет кислород через гемоглобин (нехватка ведёт к усталости и анемии), а магний помогает мышцам расслабляться и участвует в выработке энергии.

Популярные витаминные комплексы

В торговых сетях и аптеках предлагаются смеси, включающие B-витаминный комплекс, аскорбинку и главные минеральные вещества, призванные поддержать тело при стрессах и нагрузках. Так, комплекс Vitality Complex от Activlab продается через каталог Expert-Sport.by и на площадке Wildberries.
Согласно медицинским исследованиям, включая указания USPSTF, витамины и мультивитамины целесообразно принимать для устранения реального недостатка этих веществ, а не в качестве панацеи от усталости, вызванной недосыпом, стрессом или болезнями.