Как предотвратить сухость кожи

Чтобы избежать сухостИ кожи (ксероза) и чувства СТЯНУТОСТИ кожных покровов, следует оберегать их защитную функцию и обеспечивать достаточное увлажнение.

Ключевые рекомендации по предотвращению пересыхания кожных покровов

• Защита от внешней среды:

• Верно ухаживать за эпидермисом помогают такие меры:
• Принимайте душ или ванну не дольше 5–10 минут, предпочитая теплую жидкость вместо горячей.
• Отдайте предпочтение мягким очищающим составам без сульфатов и отдушек, заменив ими обычное мыло.
• По завершении водных процедур не трите тело, а аккуратно промокните его полотенцем.

• Регулярно и правильно увлажняйте кожу:

• Наносите крем, бальзам или мазь несколько раз в сутки, особенно на влажную эпидермис сразу после душа, чтобы сохранить влагу.
• Выбирайте средства с компонентами, увлажняющими кожу (глицерин, гиалуроновая кислота, мочевина, церамиды) и эмолентами/окклюзивами (вазелин, минеральное масло, ланолин).
• Избегайте продуктов, содержащих много спирта, сильные отдушки и агрессивные кислоты.
• Применяйте увлажнитель воздуха в жилых комнатах и на рабочем месте, особенно в зимний период.
• Берегите кожные покровы от холода, сквозняков и солнца, нанося защитный крем с SPF не менее 30.
• Надевайте рукавицы при уборке, работе с химикатами или при морозе.
• Выбирайте просторную одежду из приятных материалов, таких как хлопок, избегая колючих изделий.

• Образ жизни:

• Пейте много простой воды в течение дня и обязательно употребляйте пищу, богатую полезными жирными кислотами, такими как омега-3.
• Откажитесь от сигарет, потому что никотин негативно сказывается на коже и вызывает её обезвоживание.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СУХОСТЬ КОЖИ ИЗНУТРИ

Чтобы предотвратить сухость кожи изнутри,, рацион должен поддерживать гидролипидный барьер, удерживать влагу в клетках и снижать воспаление.

Основные питательные вещества и пища

• Омега-3 жирные кислоты поддерживают целостность клеточных мембран, помогая коже удерживать воду.
• Ими богаты морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось, сардины) и растительные продукты (семечки чиа, льна, грецкие орехи).

• Токоферол (витамин E) действует как мощный антиоксидант, защищающий клетки эпидермиса от разрушения и обезвоживания.
• Его содержат орехи (фундук, миндаль), семечки подсолнуха, авокадо, а также нерафинированные масла (например, оливковое).
• Бета-каротин и витамин А совместно контролируют процесс обновления клеток эпидермиса, а также обеспечивают нормальную деятельность сальных желез.
• Данные элементы присутствуют в таких продуктах, как батат, морковь, тыква, шпинат, говяжья печень и яйца.

• Аскорбиновая кислота (витамин C) необходима для выработки коллагена и поддержания упругости кожных покровов.
• Источниками этого вещества являются болгарский перец, цитрусовые, киви, брокколи и клубника.

• Селен и цинк содействуют восстановлению кожи и помогают избежать её пересыхания.
• Источники: устрицы, тыквенные семечки, чечевица, нут и желтоперый тунец.

• Общий уровень увлажнения:

В течение дня настоятельно рекомендуется  употребление достаточного количества чистой воды (примерно 1,5–2 литра), ведь недостаток жидкости в организме немедленно отражается на состоянии кожи.

Что целесообразно  ограничить

• Алкоголь и кофеин: обладают мочегонным эффектом и работают на усиление обезвоживания организма.
• Сахар и быстрые углеводы: вызывают процессы гликирования и воспаления, разрушая волокна коллагена.
• Избыток соли: может способствовать задержке жидкости в одних тканях и обезвоживанию других.