Как улучшить кровообращение?

Что такое плохое кровообращение?

Нарушение кровообращения происходит, когда что-то мешает работе вашей сложной, разветвленной кровеносной системы, которая доставляет кровь, кислород и питательные вещества по всему организму . Когда ваше сердце, вены, артерии, капилляры и другие кровеносные сосуды здоровы, они могут эффективно обеспечивать клетки всем необходимым. Это непрерывный цикл доставки кислорода и других необходимых веществ к клеткам и удаления отходов из клеток.

Проблемы возникают, когда что-то идет не так с какой-либо частью системы доставки крови или клапанами, контролирующими направление движения крови. Подобно водителю-курьеру, который сталкивается с проблемами и задержками на своем маршруте, кровь может натыкаться на объезды и препятствия на своем пути.

Закупорка кровеносных сосудов затрудняет прохождение крови, особенно к тем частям тела, которые находятся на наибольшем расстоянии от сердца — пальцам рук и ног. Главная проблема плохого кровообращения заключается в том, что клетки не получают достаточно кислорода. Когда клеткам не хватает кислорода, они не могут нормально функционировать.

На кого особенно влияет плохое кровообращение?

Люди старше 40 лет, имеющие избыточный вес, страдающие диабетом и мало занимающиеся спортом, чаще страдают от плохого кровообращения.

Как плохое кровообращение влияет на мой организм?
В тех частях тела, где нарушено кровообращение, вы можете чувствовать боль, онемение, покалывание или холод. Часто симптомы плохого кровообращения затрагивают ноги, руки, пальцы рук, стопы и пальцы ног.

Симптомы и причины

Каковы симптомы? Нарушение кровообращения может вызывать ряд симптомов, в том числе:

Мышцы, которые болят или ослабевают при ходьбе.
Ощущение покалывания на коже.
Светлый или голубоватый цвет кожи.
Холодные пальцы рук или ног.
Онемение.
Боль в груди .
Припухлость .
Выпирающие вены.

Что вызывает плохое кровообращение?

Заболевания, снижающие кровоток, могут вызывать нарушения кровообращения, например:

Курение : химические вещества повреждают кровеносные сосуды, повышая риск развития атеросклероза.
Высокое кровяное давление : Когда кровь с большой силой давит на стенки кровеносных сосудов, это может ослабить их. Это затрудняет движение крови по ним.
Атеросклероз : Атеросклеротические бляшки (содержащие жир и холестерин) накапливаются в артериях, ограничивая кровоток.
Диабет : Избыток глюкозы в крови может повредить кровеносные сосуды.
Тромбоз глубоких вен : В организме образуется тромб в ноге, что уменьшает кровоток.
Легочная эмболия : тромб в ноге отрывается и попадает в легкое, препятствуя поступлению крови в легкое.
Заболевание периферических артерий : Атеросклеротические бляшки внутри периферических артерий уменьшают количество крови, поступающей к ногам и ступням.
Варикозное расширение вен : Когда артериальное давление повышается, это может повредить стенки и клапаны вен. Кровь в варикозных венах может течь в неправильном направлении.
Болезнь Рейно : кровеносные сосуды в пальцах рук и ног сужаются при стрессе или переохлаждении.
Ожирение: Ожирение может повысить риск развития медицинских проблем, замедляющих кровообращение, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ

Улучшение кровообращения включает в себя сочетание регулярных физических упражнений, разумного выбора продуктов питания и здоровых ежедневных привычек..

Физическая активность и движение

• Регулярно занимайтесь физической активностью: старайтесь уделять около 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям (таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание).
• Разделите сидячий образ жизни: если вы сидите за столом или работаете из дома, вставайте, разминайтесь или прогуливайтесь пару минут каждый час, чтобы предотвратить застой крови в ногах.
• Выполняйте упражнения для голеностопных суставов и икроножных мышц: сгибание стоп, подтягивание пальцев ног или легкие подъемы на носки помогают задействовать мышцы голени для перекачивания крови обратно к сердцу.
• Поднимите ноги: во время отдыха подложите под ноги подушку или подставку для ног, чтобы уменьшить венозное давление и отеки.

Диета и гидратация

• Пейте достаточно воды в течение дня (около 6-8 стаканов или больше, если вы ведете активный образ жизни), так как обезвоживание сгущает кровь и затрудняет ее кровообращение.
• Употребляйте продукты, улучшающие кровообращение: включите в рацион продукты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и способствуют выработке оксида азота, такие как листовая зелень (шпинат, капуста кале), свекла, чеснок, жирная рыба (лосось), цитрусовые и ягоды.
• Ограничьте потребление натрия и обработанных продуктов: сокращение количества соли и вредных жиров помогает предотвратить повышение артериального давления и образование бляшек в артериях.

Образ жизни и медицинские привычки

• Бросьте курить: никотин повреждает стенки артерий и сгущает кровь, что резко ограничивает нормальный кровоток.
• Контролируйте ключевые показатели здоровья: внимательно следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови под наблюдением врача.
• Носите компрессионные носки: по рекомендации врача компрессионные чулки могут помочь поддержать венозный отток и уменьшить усталость или отеки в ногах.

РОЛЬ ЖЕЛЕЗА В ПОДДЕРЖКЕ ЗДОРОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

Железо играет непосредственную роль в поддержании здорового кровообращения,помогает вашему организму вырабатывать гемоглобинЭто белок в красных кровяных клетках, который переносит кислород из легких в остальную часть тела и ткани.

Как железо влияет на кровообращение

• Транспортировка кислорода: При достаточном уровне железа костный мозг вырабатывает достаточное количество здоровых красных кровяных клеток. Это обеспечивает эффективную доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, мозгу и конечностям.
• Дефицит железа и холодные конечности: При низком уровне железа или железодефицитной анемии в организме не хватает красных кровяных клеток, необходимых для доставки достаточного количества кислорода. В результате организм может ограничить приток крови к рукам и ногам, чтобы защитить жизненно важные органы, что приводит к хроническому холоду рук и ног, усталости и замедлению кровообращения.

Когда железо помогает (и когда не помогает)

• Это не панацея от всех болезней: железо улучшает кровообращение только в том случае, если плохое кровообращение, ощущение холода или усталость вызваны именно дефицитом железа или анемией .
• Риски избытка железа: Прием добавок железа при отсутствии дефицита не улучшает кровообращение и может привести к побочным эффектам, таким как запор, тошнота, боли в желудке или переизбыток железа.

Лучшие способы получить железо

• Источники в пище:
• Гемовое железо (легко усваивается): красное мясо, птица, рыба и печень.
• Негемовое железо (менее усваиваемое): бобы, чечевица, шпинат, орехи, семена и злаки, обогащенные железом.
• Советы по усвоению: Сочетание растительных (негемовых) источников железа с витамином С (например, цитрусовыми, болгарским перцем или ягодами) значительно улучшает усвоение, в то время как кальций и чай/кофе, употребляемые во время одного приема пищи, могут его блокировать.
• Прием добавок: Если вы подозреваете у себя низкий уровень ферритина и гемоглобина, перед началом приема добавок следует проверить их показатели (например, уровень ферритина и гемоглобина) с помощью анализа крови.

Использован источник
Poor Circulation
https://goo.su/jUlX8