Мотивация. Как начать и сохранять мотивацию

Мотивация — это движущая сила, необходимая для достижения ваших целей.
Мотивация важна для того, чтобы избавиться от старых привычек и развить здоровые.
Многим людям трудно найти и сохранить мотивацию, особенно если у них есть проблемы с психическим здоровьем.
Попросите семью и друзей поддержать вас и помочь вам сохранить мотивацию.

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутреннее стремление, которое подталкивает вас к действию. Иногда она возникает из желания достичь своих целей , а иногда — просто из желания справиться с повседневными задачами. На неё влияют:

насколько сильно вы хотите достичь цели
что вы получите
Что вы потеряете, если не достигнете своей цели?
ваши личные ожидания
Большинство людей хотят изменить хотя бы одну вещь в своей жизни. Но найти мотивацию для начала может быть непросто. Полезно понимать, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свои собственные способы её получения и поддержания.

Почему мотивация важна?

Мотивация важна, потому что она помогает вам:

выполнять ежедневные задачи
достигните целей, к которым вы стремитесь
решать проблемы
изменить старые привычки
справляться с трудностями и использовать возможности

Как вам найти мотивацию?

Вот несколько советов, как мотивироваться:

Поставьте перед собой одну конкретную, достижимую цель.
Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь — спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы её достичь.
Разбейте свою цель на небольшие, простые задачи и установите регулярные напоминания о выполнении каждого шага.

Для каждого небольшого шага установите крайний срок — когда вы хотите его завершить?

Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям — расскажите им о своих целях и поощряйте их помогать вам сохранять мотивацию.

Многим сложно найти в себе силы действовать, однако при наличии таких расстройств, как тревога или депрессия, задача усложняется многократно. Если вы сталкиваетесь с подобными трудностями, обратитесь за консультацией к терапевту либо профильному психологу.


Как сохранить мотивацию?

Вот несколько советов, как сохранить мотивацию:

Сохраняйте позитивный настрой:

Позитивный внутренний диалог важен и эффективен для поддержания мотивации. Вместо того чтобы говорить «Я не могу», скажите «Я могу попробовать».
Регулярно пересматривайте свои цели и прогресс. Видя прогресс, вы повышаете мотивацию и самооценку .

Сохраняйте темп:

На формирование новой привычки требуется около двух месяцев, но у некоторых людей и для определенных привычек это может занять больше времени. Придерживайтесь своей рутины, чтобы она стала автоматической.
Продолжайте ставить перед собой новые цели. Подумайте о том, чего вы желаете достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Сосредоточьтесь всего на одной цели за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Обратитесь за помощью:

Найдите наставников. Например, найдите человека, имеющего опыт в изменении привычки, которую вы хотите изменить. Присоединение к социальным руппам либо группам поддержки со схожими интересами может помочь вам найти наставника.
Окружите себя позитивными людьми. Позитивные друзья и семья могут усилить ваш позитивный внутренний диалог. Это также помогает справиться с симптомами депрессии и тревоги.

Будьте здоровы:

Сделайте физические упражнения ежедневной целью ради улучшения своего психического здоровья .
Здоровое питание и достаточный сон также могут улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам оставаться мотивированным.

Что делать, если вы  потеряете мотивацию?

Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости поможет вам двигаться дальше и продолжить с того места, где вы остановились.

Вот несколько советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию:

Пересмотрите свои цели и оцените, насколько они реалистичны и соответствуют ли установленным вами срокам. Возможно, вам потребуется разбить цель на более мелкие и достижимые шаги.
Вспомните, почему вы изначально хотели достичь этой цели.
Черпайте мотивацию у других — вдохновляйтесь чтением книг. Поговорите со своим наставником, друзьями либо членами семьи, которые достигли целей, подобных вашим.
Вполне нормально иногда нуждаться в перерыве и начале нового этапа.

Использован источник

 What is motivation?
https://goo.su/wNRLr