***Старение — сложный процесс, связанный с комплексом изменений в организме. «Вот несколько примеров изменений, которые происходят в организме в эти периоды. Около 40 лет организм начинает медленнее перерабатывать кофеин, алкоголь и жиры (в том числе, полезные). Кожа становится менее эластичной, также возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А после 60 лет нарушается метаболизм глюкозы: ткани становятся менее чувствительны к инсулину. Продолжают расти сердечно-сосудистые риски, хуже функционируют почки, снижается иммунная защита организма», — отметила врач. По словам Табеевой, пока ученые и врачи не знают, можно ли отложить скачки старения, однако существуют меры профилактики различных заболеваний. Кроме того, для обоих пиков старения характерна потеря мышечной массы. Чтобы сохранять мышцы, в том числе поддерживать здоровье сердца, следует больше заниматься спортом. Но нагрузки важно подбирать в соответствии с состоянием организма — чтобы не допускать перегрузок и травм. 1 ноября 2024 О’Донован сослался на исследование Массачусетской больницы, в котором сам принял участие. По его словам, анализ данных более 10 тысяч участников показал, что занятия спортом по выходным снижают риск развития более 200 заболеваний. При более частых и регулярных тренировках люди получают аналогичные преимущества для здоровья. Кроме того, О’Донован отметил, что у любителей тренироваться один-два раза в неделю риск деменции оказался ниже, чем у тех, кто вообще не занимался спортом. Эксперт допустил, что на результат могли повлиять разные методы скрининга, которому подвергались участники исследования. Тем менее он считает доказанным тот факт, что даже редкие тренировки приносят пользу мозгу. 31 октября 2024 По данным исследований, 80% населения планеты и 99% жителей самых экономически развитых стран живут в зонах значительного «светового загрязнения» профиль удален. Научные данные подтверждают, что воздействие искусственного света в ночное время со временем повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака профиль удален. Свет ночью нарушает наш естественный ритм сна и бодрствования «Гормон мелатонин, вырабатывающийся в нашем организме, регулирует сон. Выработка мелатонина обычно достигает максимума в середине ночи. Постоянное воздействие яркого света в позднее время нарушает выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и другим расстройствам сна», — объясняет специалист по медицине сна Ана Луиза Агамме (Ana Luiza Agamme, PhD). Мелатонин также способствует снижению артериального давления и температуры тела, поэтому воздействие яркого света поздним вечером может нарушать и эти процессы. «Помимо регуляции сна, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами . Предполагается, что он способен защищать клетки нашего организма от повреждений, вызванных возрастными изменениями, — в том числе уменьшает риск сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний», — объясняет Ана Луиза Агамме. Мелатонин также обладает и противовоспалительными свойствами Светлана Пешкова. С возрастом в нашем организме усиливаются хронические воспалительные процессы — именно это провоцирует многие возрастные заболевания. Нормализация выработки мелатонина может помочь защитить организм. Недавний эксперимент продемонстрировал, что всего одна ночь сна при включенном свете повышает инсулинорезистентность (со временем это может привести к сахарному диабету из-за нарушения способности организма регулировать уровень сахара в крови) Сэр Писатель. Получается, что для полноценного отдыха важно не только спать определенное количество часов, но и обеспечить в спальне оптимальные условия. 3. Снижается риск депрессии Ученые до конца не знают, чем это объясняется, но предполагают, что причина кроется в нарушении выработки мелатонина, который, как уже говорилось, отвечает за правильную работу биологических часов нашего организма (циркадных ритмов). Как обеспечить себе качественный сон без помех? 1. Установите качественную плотную дверь. Двери без пустот внутри обеспечивают лучшую звукоизоляцию. 2. Замажьте оконные и дверные швы. Это также поможет обеспечить дополнительную звуко- и светоизоляцию. 3. Поставьте на окна плотные шторы или жалюзи. Так называемые шторы-«блэкаут» (от англ. blackout — полное затемнение) изготовлены из специальных многослойных материалов, блокирующих 90–100% светового потока. Они также способствуют лучшей тепло- и звукоизоляции помещения. 4. Отключайте все электронные устройства перед сном. Экраны компьютеров, телевизоров, смартфонов и планшетов излучают синий свет, способный нарушить нормальный процесс выработки мелатонина («гормона сна») в нашем организме. Отказываясь от их использования поздним вечером, мы можем значительно улучшить качество сна. 5. По возможности не используйте никакие источники света ночью. Это касается в том числе разного рода ночников и будильников с подсветкой — они также способны нарушить выработку мелатонина. 6. Избегайте синего и белого света. Если вам все же необходимо пользоваться какими-то источниками света поздним вечером и/или ночью, лучше отдавать предпочтение желтому или красному освещению — этот свет не так способствует перевозбуждению нервной системы и в меньшей степени подавляет выработку мелатонина. 7. Используйте маску для сна и/или беруши. Они могут помочь в тех случаях, когда другими способами обеспечить комфортную обстановку для сна не удается (например, если вы находитесь не дома).
© Copyright: Светлана Феттер, 2024.
Другие статьи в литературном дневнике: |
