5 минут в день, которые продлят вашу жизнь на долг5 минут в день, которые продлят вашу жизнь на долгие годы 5 минут в день — это много или мало? Зависит от того, как тратить это время! Если посвятить его заботе о себе, можно перевести его в долгие годы жизни. Узнайте, какие действия «пятиминутки» позволят вам дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми! Лучшие советы дают ученые и эксперты по здоровому образу жизни. Закройте глаза Съешьте шоколадку Исследование, проведенное голландскими учеными, показало, что у людей, которые баловали себя каждый день 4-5 граммами шоколада, на 50% меньший риск столкнуться с болезнями сердца. Этот факт особенно приятен тем, что такое количество шоколада можно вписать в любую диету. Оно не навредит фигуре, но значительно улучшит здоровье. Главное — не увлекаться, соблюдая норму. Посмотрите смешное видео Спуститесь по лестнице вниз Позаботьтесь о здоровье ротовой полости Врачи утверждают: если полоскать каждое утро и вечер рот соленой морской водой, то кариесу, ангине и ОРЗ будет значительно сложнее атаковать вас. Вероятность получить серьезное заболевание с последующим длительным восстановлением — значительно меньше. А приготовить «морскую воду» несложно: для этого разведите в стакане теплой воды одну чайную ложку морской соли (приобретите в аптеке) и целебный раствор готов. Улыбайтесь! Наполните организм влагой Интересная связь между употреблением достаточного количества воды и заболеваниями сердца — стала предметом пристального наблюдения ученых из Медицинского университета Лома Линда. Исследователи пришли к выводу, что потребление 5-8 стаканов воды в день на 54% снижает вероятность сердечного приступа. И это хорошая новость! Ведь подарить организму глоток живительной влаги абсолютно несложно. Для того чтобы выпить стакан воды — нужно всего-то несколько секунд. Вспомните алфавит Первой в неравном бою страдает шея: во время сидячей работы она часто пребывает в неподвижности, за что человек вскоре расплачивается болью в плечевых мышцах и хрустом при повороте головы. Чтобы быть здоровыми, возьмите за правило, хотя бы 5 минут в день посвящать зарядке для шеи. Для этого возьмите в зубы карандаш и рисуйте им буквы алфавита или фигуры в воздухе. Кстати, это упражнение позволит представительницам прекрасного пола подтянуть овал лица и предупредить появление двойного подбородка. Лакомитесь орехами По мнению ученых, организм каждого человека рассчитан на определенную продолжительность жизни. Нездоровое питание и голодные диеты сокращают отмерянные природой годы. Чтобы жить долго, питайтесь сбалансировано! Ученые подсчитали: употребление в пищу небольшого количества орехов каждый день снижает общий уровень холестерина более чем на 5%, а «плохого» — на 7,5%! Не отказывайте себе в удовольствие перекусить полезным лакомством и укрепить свое здоровье! 5 минут для перекуса — и хорошее настроение вам будет обеспечено! Встаньте на четвереньки Закаляйтесь! Перед сном в течение 5 минут поливайте из шланга ноги ниже колен. Благодаря этому простому действию, вы существенно укрепите вены и предупредите развитие болезни варикозное расширение вен. Зажигайте свечи Интересной теме посвятили свое исследование ученые из Университета Иезуита Уилинга, штата Виргиния. Участникам эксперимента нужно было перед сном зажигать свечу с ароматом жасмина и в течение нескольких минут вдыхать ее приятный аромат. Те, кто делали это хотя бы за 3-5 минут до сна, скорее засыпали, меньше ворочались и утром чувствовали себя более отдохнувшими. Но на этом приятные новости не заканчиваются! Благодаря полноценному отдыху были снижены риски развития диабета и возникновения инсульта — подвели итог ученые. Секретами отличного самочувствия и крепкого здоровья поделились эксперты по здоровому образу жизни. Узнайте, какие 5-минутки добавят долгие годы вашей жизни! И помните: никогда не поздно начать что-то делать для себя. Комментарий эксперта Любовь Богданова, руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, инструктор по БлагоПриятному образу жизни 5 минут в течение дня — это время, которое мы частенько теряем. Люди ждут транспорт, ждут друг друга, стоят в очереди, занимаются пустыми разговорами или «зависают» в соцсетях на гораздо более продолжительное время. Однако когда речь заходит о том, чтобы сделать что-то для своей пользы, и тем более — делать это ежедневно — вот тут обнаруживаются сложности. У психологов этот механизм называется «внутреннее сопротивление, самосаботаж». Осознанное дыхание дает прекрасные возможности, чтобы обойти это сопротивление. Ведь вы дышите всегда — и когда идете по улице, и когда моете посуду, и когда разговариваете с другим человеком. Вы можете выполнить свою дыхательную практику прямо там, где вы находитесь, прямо тогда, когда вспомните о ней. К тому же многие упражнения осознанного дыхания можно выполнять в присутствии других людей незаметно для окружающих. «Очищающее дыхание» — идеальный вариант практики для повседневности. Оно заключается в одном единственном дыхании: вдох и выдох. Это может занять всего 3-5 секунд. Очищающее дыхание выполняется как вздох облегчения, и если вы не запомните инструкции — просто делайте по 2-3 вздоха облегчения не менее 5 раз в течение дня. Техника выполнения такова: вдох вы втягиваете в себя с приложением усилий (через рот — будто напиток пьете через трубочку, через нос — будто наслаждаетесь приятным ароматом), а выдох отпускаете с расслаблением. Очень здорово сделать такое дыхание со звуком голоса. И не забудьте добавить к нему удовольствие: на вдохе наполняйтесь удовольствием, а на выдохе отдыхайте. Это позволяет буквально «побывать в отпуске» за 1 минуту! Делая такую практику 5 раз в день, вы надежно обезопасите себя от перегрузок, длительных напряжений, стрессов, головных и других болей, скачков давления, метеозависимости, застревания в разрушительных эмоциях и негативных мыслях. 5-кратная перезагрузка в течение дня позволит вам в любой ситуации сохранять ясное сознание, принимать самое эффективное решение и иметь силы, чтобы действовать. 5 минут осознанного дыхания в день — и вы добавите не только годы к своей жизни, но и жизнь к своим годам, сохраняя свою активность и бодрость тела, сознания и духа. Комментарий эксперта Карина Якубова, основатель и генеральный директор спортивного лагеря для взрослых. Мое любимое упражнение, которое не отнимает много времени, при этом дает максимум пользы на минуту затраченного времени — планка на прямых руках или предплечьях. По своей эффективности, ей нет аналогов из упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, после пробежки утром или даже в офисе, в перерывах между встречами. Для правильного выполнения этого упражнения нужно соблюсти несколько условий: Примите упор лежа на прямых руках или согнутых в локтях на 90 градусов. Начните с комфортного для себя времени, постепенно стараясь увеличивать продолжительность упражнения до 5 минут и более. Возьмите себе за правило уделять планке всего пару минут, но каждый день. Через месяц вы будете приятно удивлены, когда обнаружите видимые результаты и изменения в теле, как следствие вашей новой полезной привычки. Комментарий эксперта Елена Смирнова, кандидат экономических наук, ведущий эксперт. О здоровье мы начинаем думать, когда заболеваем. А ведь превентивные меры могут не просто сохранить наше здоровье, но и позволят получать удовольствие от жизни! Иногда непросто преодолеть лень и занятость и потратить немного времени на себя, но если приятным вечером сесть и в одиночестве подумать о том, сколько удовольствия нам и близким дадут 5 минут утром, потраченные на себя, то правильные привычки появятся и будут работать. Следуйте этим простым советам: За 30 минут до завтрака выпейте стакан воды. Это запустит процессы пищеварения, иммунную систему, что на долгие годы позволит сохранить здоровье. Также это действительно поможет похудеть (если это нужно). Требования к воде — не кипяченая, именно чистая вода без добавок (самый лучший вариант — отфильтрованная вода из водопровода). Самое важное правило — вода должна быть комнатной температуры. Пить не залпом, а маленькими глотками. © Copyright: Рей Ирина, 2019.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
