правильный рацион питания на день два варианта

Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

Это меню следует применять без опасений за свое здоровье. В отличие от большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел клинические испытания, и был одобрен врачами.

(15% белка, 20% жира, 65% углеводов) (25% белка, 20% жира, 55% углеводов)
Завтрак
Яйцо пашот или вкрутую 1 яйцо 1 яйцо
Булочка из непросеянной муки* Средняя (60 г) Половина средней (30 г)
Апельсиновый сок 300 мл 180 мл
Молоко 0,5% жира 230 мл 230 мл
Обед
Спагетти из непросеянной муки* 180 г 100 г
Курица, индейка без кожи 0 60 г
Кабачки или тыква 70 г 100 г
Красный болгарский перец 100 г 100 г
Грибы 100 г 100 г
Оливковое масло Чайная ложка 2 чайных ложки
Бананы ; большого банана Большой банан
Ужин
Запеченная говядина 50 г 120 г
Картофельное пюре без молока или масла 1 маленькая картофелина 1 маленькая картофелина
Замороженная
овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь)
70 г 50 г
Краснокочанная капуста 50 г 50 г
Белокочанная капуста 50 г 50 г
Уксус Две столовых ложки Чайная ложка
Изюм 210 г 210 г
Яблоко Маленькое яблоко Маленькое яблоко
Перекусы
Молоко 0,5% жира 100 мл 200 мл
Крекеры или хлебцы 3 штуки 3 штуки

Примечание: готовить блюда необходимо без добавления масла. Из овощей можно делать салаты и поливать оливковым масло, точное количество которого указано в таблице.

* Непросеянная мука означает, что в основном мука была сделана из целого зерна, а, следовательно, имеет большее содержание грубых частиц, которые делают муку из пшеницы более темной. Мука грубого помола или цельнозерновая мука – это то, что нам нужно.

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

Другие статьи в литературном дневнике:

• 29.02.2020. 10 способов продлить молодость полезные советы кра
• 28.02.2020. Псалом 26 50 90
• 26.02.2020. Уход за клубникой весной после зимы
• 23.02.2020. Исполнение желаний с помощью воды
• 22.02.2020. Продукты для очищения крови
• 21.02.2020. Правила подкормки и обработки клубники нашатырным
• 20.02.2020. 9 способов сделать так, чтобы парфюм не выветривал
• 19.02.2020. Как бороться с фитофторой на помидорах и чем можно
• 18.02.2020. Гадание на кофейной гуще
• 17.02.2020. Правильное питание каждый день
• 16.02.2020. правильный рацион питания на день два варианта
• 15.02.2020. 3 самые сильные энергетические чистки солью, огнем
• 14.02.2020. 5 правил, как завязывать и носить красную нить
• 13.02.2020. Мудрость от наших бабушек,
• 12.02.2020. Где хранить в доме деньги, чтобы привлечь удачу
• 11.02.2020. Заветы святой Матроны Московской
• 09.02.2020. Contient des parties non textiles d origine animal
• 07.02.2020. Правила применения медного купороса
• 03.02.2020. Сильная молитва матери о своих детях
• 02.02.2020. Супер упражнения для сохранения здоровья
• 01.02.2020. седьмой лунный день.