Burpee
Больше месяца ежедневно делаю Бёрпи.
Раньше, как то я не обращал внимания на это упражнение, а оно очень классное.
За меньше минуты частота сердечных сокращений ,взвинчивается до стратосферы.
Основные мышцы начинают беспощадно, поглощать кислород.
Дыхалка испытывает нереальную нагрузку.
20 раз сделал и дышишь, как будто первым прибежал среднюю дистанцию на токийской Олимпиаде.
Кардио-нагрузка зашкаливающая.
Делаю по 2 подхода, но не более 20 раз за подход.
Или 4 подхода по 45 секунд на количество.
Нормальный результат 30 раз за минуту. Но это дело молодых.
Мне этот результат не достижим.
Польза:
- Сжигается жир
- Тонус бодрит приятной ломотой в мышцах.
- Нормализуется давление - После того как начал делать Бёрпи давление у меня стало, как у космонавта.
- Несравнимо меньше нагрузка на суставы ног чем при беге или при подъёме гирь, что очень ценно для пожилых людей с лишним весом. .
- Улучшается каркас тела, выпрямляется осанка.
Вред:
- Вреда я не обнаружил.
- Иногда довольно долго чувствуется утомляемость. Бурпи сделал и всё! - Никаких сил. Будто 5 км пробежал.
- Лучше делать утром. Если делать вечером, потом будет трудно уснуть.
Перед Бурпи надо размяться.
Особенно плечи, тазобедренный сустав, поясницу.
В качестве заминки я делаю упражнение на растяжку, точнее наклоны сидя к прямым ногам.
И планку стою два раза по минуте.
Другие статьи в литературном дневнике:
