как дожить до 100 лет

                Как дожить до 100 лет?

        (Из евангелического ж-ла chrismon №7 2024г.
               сокр. пер. с нем. Е.Дроздова)

   Когда он (назовем его персона №1 или сокращенно п.1) родился, был жив еще русский царь. В Европе шла Первая мировая война, по улицам ездили кучера, а в кино показывали немые фильмы с Чарли Чаплиным в сопровождении пианино. Ему 106 лет. С 9 лет начал он работать, всю свою жизнь был пастухом. До 100 лет каждый день он сам пас свое стадо. Когда ему исполнилось 103 года, ему стал помогать его 75-летний сын. "Каждый день я выпиваю шесть еспрессо, - говорит он. - Я выпивал бы и больше, но мои дочери мне не велят."

   На Сардинах живет много таких стариков как п.1. На юге острова лежит одна из пяти т. наз. "голубых зон" мира. Там живет особенно много людей, кому 100 и больше лет.

   В 90-ые годы прошлого века одному юному врачу и эпидемиологу Джианни Пес (Gianni Pes) пришла в голову мысль заняться геронтологией. Он изучал отдельные общины: разговаривал со 100-летними, исследовал исторические материалы. Он обнаружил область Оглиастра (Ogliastra), где вновь рожденные младенцы имеют высокую вероятность дожить до 100 лет и больше. Для мужчин эта вероятность в 10 раз больше, чем в остальной Европе. В 1999г. ученый представил результаты своей работы. Тогда многие его коллеги говорили: "Это невозможно. Это не может быть."

   Сегодня д-р Пес признанный авторитет в этой области. За прошедшие 30 лет ему и другим ученым удалось открыть целый ряд "голубых зон" по всему миру: Окинава в Японии, Икария в Греции, Никойя (Nicoya) в Коста Рике и Лома Линда в Калифорнии.

   В этих зонах  по статистике на каждого100-летнего старика приходится 4 столетние женщины. В Сардинии наоборот: сколько мужчин, столько и женщин в возрасте 100 лет и более.

   "Много лет тому назад, когда я только начинал свои исследования, считалось, что генная особенность людей, проживающих в Сардинии, является причиной их долголетия." Раньше думали, что минимум 25-30% приходится на долю генов. Между тем исследования показали: супруг(а) столетних имеет высокую вероятность также дожить до 100 лет. Это говорит о том, что в расчет надо принимать также образ жизни.

   Персона №2 (п.2): ему только что исполнилось 100 лет. По профессии он также пастух. Раньше он охотно ел мясо молодого козленка, теперь он любит мороженое - съедает две порции в день.

   На самом деле образ жизни столетних во всем мире имеет много общего: всю жизнь умеренный дефицит калорий, иногда употребление мяса, часто блюда из гороха, бобовых, зеленый чай, красное вино (но не злоупотребляют). Умереные физические нагрузки: работа в саду, долгие прогулки пешком.

   Тот факт, что в Сардинии также много 100-летних мужчин как и женщин, привлек особое внимание ученых. Оказалось:  многие из них пастухи (как приведенные выше примеры), удаленность места работы от дома, пересеченная местность (подъемы и спуски). И как следствие их работы: много козьего молока. Это способствует очистке клеток, и в результате процесс старения всего организма замедляется.

   Персона №3 (п.3): когда мы вошли, он обедал. Он обрадовался гостям и громко спросил: "Кто это?" Он туг на ухо да к тому же слепой. "Когда мне исполнится 102 года, я буду всем говорить что мне только 101. Это намного приятней." Он громко смеется своей шутке. Кто хочет дожить до 100 лет, тот должен иметь чувство юмора.

   Психологи говорят: "Мы различаем активную и пассивную стратегии преодоления (сорing-strategie) страха и всяческих жизненных невзгод. Активная стратегия означает, что человек пытается активно решить проблему. Она характерна для молодых. С возрастом преобладает пассивная coping-strategie, т.е. принимать мир таким, каков он есть (мол все равно ничего нельзя изменить), и желание ситуацию переинтерпретировать, т.е. объяснить иначе."

   Как говорят ученые, 100-летние обладают особо хорошей способностью. "Хотя у них есть достаточно физических и ментальных проблем, но на вопрос: "Как вы себя чувствуете?" они отвечают: "Отлично! Как я могу жаловаться, когда все остальные уже в могиле!" Это отличный пример, как человек может иначе объяснить ситуацию."

   Персона №4 (п.4): ей уже 97 лет. Она говорит: "У меня уже нет ни одного собственного зуба, но Бог подарил мне хороший желудок, и я все перевариваю. Когда я была молодой, то каждый день шла три часа до нашего поля, что находился внизу у реки. Там я заболела малярией. Каждое лето она возвращается ко мне, и я целый месяц больной лежу в постели. Но смерть меня не берет!" - смеется п.4.

   Психологи отмечают, что долгожители как "стойкие оловянные солдатики" не поддаются превратностям судьбы и обладают хладнокровием. Кто хорошо справляется со стрессом, тот дольше живет. Отрицательные переживания относительно собственного возраста приводят к тому, что тело быстрее стареет.

   Персона №5 (п.5): ее дочь сломала ногу, передвигается на костылях и на то время, когда она нуждается в уходе, переехала к своей 101-летней матери (п.5). Сама она носит модные очки, t-shirt, сквозь которую видно ее загорелое тело. Седые волосы уложены в укладку. "Я мою и стригу себе волосы сама. Раньше я была парикмахером", - говорит она.

   П.5 уже 45 лет вдова; у нее 6 детей. "Я никогда не думала, что доживу до 100 лет. Просто я жила дальше. Я не боюсь умереть. Я никогда не делала другим зла", -говорит она.

   На Сардинии старики пользуются всеобщим уважением. Жители острова гордятся своими 100-летними. Психологи отмечают роль социальных контактов не только для стариков, но и для других: "Одинокие умирают раньше. Влияние одиночества на продолжительность жизни сопоставимо с курением или ожирением."