Правила долголетия

             Эпиграф: «Если хочешь продлить свою жизнь, укороти трапезы»
                (Бенджамин Франклин, американский политик)

     Многие люди привыкли оценивать возраст по внешним признакам, но биологическое старение — процесс куда более интимный и сложный. Это постепенное увядание функций организма, на которое влияют экология, генетика и образ жизни.
     Результаты современных исследований показывают, что питание и спорт работают в связке и могут «подстраховывать» друг друга:
- для тех, кто мало двигается качественный рацион (много овощей, фруктов и продуктов из целого зерна) становится критически важным, т.к. он способен частично компенсировать вред от сидячего образа жизни, замедляя биологические часы:
- для активных людей регулярное движение оказывает настолько мощный омолаживающий эффект, что даже неидеальная диета не может его полностью перечеркнуть
     Диетологи утверждают, если гены нам даны по факту рождения, то управление темпами износа клеток — это зона нашей личной ответственности.
     Таким образом, здоровое старение — это не погоня за идеалом, а дисциплина в простых, но стабильных привычках.
     Мой пример старения может быть полезен многим людям. Смотря на себя в зеркало, я тоже вижу возрастные изменения. С точки зрения наследственности, мои родственник со стороны мамы отличались долголетием, а со стороны папы нет. Видимо, я скорее пошел в маму, так как прожил почти 80 лет, причем нахожусь до сих пор в неплохой спортивной форме.
     Вначале я много лет ограничивал себя в калорийной пище, но при этом активно занимался физкультурой и спортом. В то время я был очень худым и не выглядел здоровым человеком. Но постепенно восстановил нормальное четырехразовое питание, во время которого не ограничиваю себя в количестве еды. Только слежу за сочетанием продуктов, никогда не смешивая молочную и мясную пищу. При этом в промежутках между приемом пищи я никогда ничего не ем, только в случае необходимости пью воду.
     Ежедневно по утрам я в течении двух часов в любую погоду бегаю на улице трусцой и занимаюсь на уличных тренажерах. Кроме того, не реже одного раза в неделю я занимаюсь спортивным бадминтоном.
     Я надеюсь, что найдутся желающие перенять мой опыт, чтобы сохранить до старости спортивную форму и оптимизм, свойственный здоровым людям.