Борьба с бессоницей

Бессоница была у каждого человека в своё время...Накидаю практических советов, как её постараться избежать, или победить!

1. Вечером, стакан тёплого молока, перед сном - реально помогает. Хотя алкоголь обладает седативным эффектом - его не рекомендую на ночь, можно ночь проспать выпивши но следующие ночи опять будут бессонные...А надираться каждый вечер, что бы заснуть не есть good, по многим причинам!!!

2. Последние исследования показали, что тяжёлое одеяло способствует хорошему сну, так как создаётся ощущение объятий, если накрыться т.о. перед сном...

3. Вечерние прогулки...Очень способствуют. уж не знаю, с чем это связано.
Нужно стараться днём не спать а стремиться заполнить первую половину дня активной мозговой и физической деятельностью что бы мозг устал. к вечеру снижать активность, не ковыряться в телефоне, перед сном - мерцающий экран будоражить сознание...И засыпать под работающий телевизор тоже не нежелательно.
Лёгкий тёплый душ так же помогает.

Вот вроде всё, если есть, что написать по данному вопросу - делитесь в рецензиях, я дополню этот текст!