Я и психология. Книги по психологии с 2020

В молодости много читала классиков : Фрейда, Юнга, Хорни, Роджерса
Когда стала ит-фрилансером - все эти книги раздала. С 2005 года персонально обучалась авторским методикам двух уральских психологов, потом коучингу (тренинг + сертификат в 2009). Это было нужно для рабочего IT-проекта: тогда я была советником исполнительного директора небольшого завода, философа по первому образованию.  С 2020 года прошла > 80 часов персональной психотерапии ( больше всего часов КПТ терапия ) и прочитала книги из приведенного ниже списка( некоторые не дочитала, было не актуально).

Тщательно выбирала, что действительно удобно использовать на практике.

Теорией самооценки я не прониклась, мне ближе подход из АСТ терапии про иерархию ценностей человека.
Освоила на практике работу с мыслями и когнитивными искажениями из КПТ 2-й волны. Для себя пришла к выводу, что эта методика удваивает количество мыслей, а мне это оказалось не очень удобно. Поэтому выбрала методики ACT (КПТ 3-й волны).

На основе своих наблюдений и опыта составила целый блог с авторскими методиками саморегуляции , а затем и 3 кратких инфографики по стрессу и стилю коммуникации с помощью ChatGPT собрала. Для себя и сына. Разработчики привычны к блок схемам.
А самая уникальная моя методика "Опорный возврат" неожиданно разработана после изучения  карты жизненного сценария Ба Цзы. Быстро переключает с лишней саморефлексии на то, что для тебя важно в данный момент в настоящем.



Вдруг кто-то ищет, что почитать. Тогда делюсь тем, что сама отбирала и читала.
 
1. Самооценка и принятие себя

Брене Браун, «Дары несовершенства», 100%. Принятие себя, уязвимость, стыд, внутреннее достоинство.
Ольга Примаченко, «К себе нежно», 100%. Самозабота, бережное отношение к себе.
Мужицкая, «Роман с самим собой», 100%. Самоотношение, разрешение быть собой, внутренняя свобода.
Натаниэль Бранден, «Шесть столпов самооценки», 49%. Основа здоровой самооценки, самоуважение.
Вирджиния Найт, «Я не кукла», 29%. Самоценность, личные границы, женская субъектность.

2. Границы и отношения

Джон Таунсенд, «Брак: где проходит граница», 100%. Границы в отношениях, ответственность партнеров.
Дженни Миллер, «Личные границы», 100%. Практика установления границ в отношениях.
Недра Гловер Тавваб, «Установи границы, обрети душевный покой», 100%. Границы, умение говорить «нет», здоровые отношения.
Нейт Региер, «Конфликт — это подарок», 100%. Конфликты как возможность для контакта и развития отношений.
Эми Джонсон, «Токсичные мысли», 100%. Освобождение от навязчивых мыслей, отношение к внутреннему диалогу.

3. Семейные сценарии и род

Анатолий Некрасов, «Материнская любовь», 100%. Влияние материнской любви, сепарация, семейные отношения.
Свагито Либермастер, «Источник любви», 100%. Семейные системы, родовые связи, расстановочный подход.
Елена Новоселова, «Материнская власть», 100%. Влияние матери на взрослого ребенка, семейные роли.
Зинкевич-Евстигнеева, «Семь дорог женственности», 100%. Женская идентичность, роли, самоощущение.
Сьюзан Форвард, «Токсичные родители», 36%. Деструктивные семейные отношения, последствия воспитания.
Анн Анселин-Шутценбергер, «Синдром предков», 30%. Семейная история, межпоколенческие связи.
Пег Стрип, «Нелюбимая дочь», 29%. Отношения с матерью, эмоциональное пренебрежение.
Солодовникова, «Прими силу рода своего», 23%. Семейные сценарии, расстановочный подход.

4. Психология и терапия

Дэвид Бернс, «Хорошее настроение», 100%. КПТ, работа с негативными мыслями, депрессия, тревога.
Дэвид Бернс, «Терапия беспокойства», 100%. КПТ для тревоги, страхи, панические состояния.
Расс Хэррис, «Ловушка счастья», 100%. ACT, принятие эмоций, работа с мыслями, жизнь по ценностям.
Гитта Джейкоб, «Разрушение паттернов», 100%. Работа с автоматическими реакциями, повторяющимися моделями поведения.
Бессел ван дер Колк, «Тело помнит всё», 42%. Психическая травма, связь тела и переживаний.
Карен Хорни, «Наши внутренние конфликты», 34%. Психоанализ, внутренние противоречия личности.
Мария Носова, «Злая критика», 16%. Реакции на критику, защита самооценки.
Серж Гингер, «Гештальт. Искусство контакта», 15%. Гештальт-подход, контакт, осознавание.

5. Эмоции, чувства и гормоны

Лоретта Бройнинг, «Гормоны счастья», 100%. Нейрохимия привычек, дофамин, серотонин, поведение.
Дэниэл Либерман, «Дофамин. Самый нужный гормон», 60%. Дофамин, мотивация, система вознаграждения.
Борис Лемберг, «Эмоциональный интеллект», 33%. Распознавание эмоций, управление чувствами.
Мартин Селигман, «Как научиться оптимизму», 30%. Позитивная психология, установки, оптимистическое мышление.
Тит Нат Хан, «Практика радости», 26%. Осознанность, принятие эмоций, управление гневом.

6. Общая мудрость и философия жизни

Трейси Брайен, «Живи проще», 100%. Упрощение жизни, снижение перегруза, фокус на важном.
Мэй Маск, «Женщина, у которой есть план», 100%. Личный путь, самостоятельность, жизненная устойчивость.
Хорхе Букай, «Любить с открытыми глазами», 100%. Осознанные отношения, любовь, ожидания в паре.
Хорхе Букай, «Истории для размышлений», 100%. Жизненные ситуации, самоанализ, личные смыслы.
Дебби Танг, «Быть интровертом», 100%. Особенности интроверсии, принятие своего типа личности.
Тед Зефф, «Сверхчувствительные люди», 70%. Высокая чувствительность, особенности восприятия.
Майкл Кац, «Мне нужна твоя любовь — так ли это?», 25%. Потребность в одобрении, зависимость от чужого мнения.
Оливия Фокс Кабейн, «Харизма», 24%. Коммуникация, влияние, уверенность.
Брене Браун, «Вопреки. Как оставаться собой», 23%. Уязвимость, смелость быть собой, принадлежность.
Брене Браун, «Стать сильнее», 16%. Преодоление трудностей, устойчивость.
Брене Браун, «Всё из-за меня, но это не так», 8%. Чувство вины, ответственность, самообвинение.