Гардероб личности или как я пересобрала себя

1. Как я сама корректировала врожденный потенциал
Я тренировала организованность, ответственность за свою жизнь, самоконтроль и практичность.

Снижала природную доверчивость к людям.

Снижала внешнюю демонстративность и привязанность к смене впечатлений.

Результат вышел интересный.

Я не озлобилась и не стала мизантропом (уважаю и понимаю людей), но я надела броню. Т.к. осознала, что природная доверчивость делает человека уязвимым. Научилась отделять уважение к человеку от доверия к нему, а понимание от прощения.

Теперь творческая увлеченность не мешает хозяйственной организованности.

А лидерский потенциал силы и активности не требует зрителей и не расходуется на пустую внешнюю демонстративность.

Я тренировала свои навыки, отталкиваясь от "жесткой" типологии и сначала с бизнес-тренером.

В чем это помогло - наверное, стало легче жить. Каким-то психотипам с рождения живется легче. Но при любом психотипе - развиваешь себя так, как тебе комфортнее. Под обстоятельства.

Нет "жесткой клетки" - есть карта твоего развития. Можно быть тихим лидером, защищенным эмпатом, дисциплинированным творцом. Но до того, как я в этом убедилась на собственном опыте, я несколько лет "боролась" с навешенным на меня "ярлыком" психотипа.

2. Ярлык, который я носила несколько лет

Лет 20 назад, когда я увлеклась типологией Юнга, я нашла бизнес-консультанта, который разработал авторскую типологию и стандартные рекомендации на основе психотипа. Я спросила его: "Подходит ли мне профессия психолога? Смогу ли я быть предпринимателем?"

Мой консультант сам писал книги и, наверное, поэтому посоветовал писать мне, сказав, что у меня получится. Так я стала вести записи в приватных блогах, и за 20 лет их накопилось более 40. Но сначала мне пришлось примерить на себя "назначенный" психотип. Вместо одной маски "веселой" меня научили носить "маску руководителя", прикрепили ярлык, которому я сопротивлялась несколько лет, тратя силы на борьбу с ним.

Тогда я впервые на собственном опыте увидела, насколько легко описание человека превращается в предписание: если я "такая", значит, должна действовать определенным образом.

Позже я поняла важную вещь: личная история по своей сути всегда более ограничивающая, чем наш актуальный репертуар действий. Ситуация в жизни изменилась, а нужной "маски" у вас может не быть, и вы продолжаете ходить в старой.

На самом деле мы можем перебирать "маски" как гардероб. Сегодня вы надели маску "лайф-коуч" и повели клиента к осознанности. Завтра можете надеть маску "бухгалтера", чтобы с умом разобрать свой бюджет. А вечером снимете их обе и останетесь просто человеком.

Сейчас на меня не приклеить ни один ярлык. Я могу наблюдать, как специалист на основе одного наблюдения делает поспешные выводы и вешает ярлык, и просто найти более гибкого специалиста.

Наверное, поэтому мне стало важно создавать инструменты, которые не требуют сначала определить, "какой я человек". Мне важнее увидеть, что происходит со мной сейчас и что я могу сделать сейчас.

3. Что дают классические методы


Если вы хотите делать то, что вам действительно важно, но что-то внутри мешает, разные психологические и практические подходы работают с разными препятствиями. Я изучила их и проверила на себе.

Коучинг. Для меня это самый быстрый инструмент, когда желание уже сформировано. Коучинг помогает прояснить ценности, убрать хаос, определить маршрут и перейти к действиям. Внешняя ответственность тоже может поддерживать движение. В моей практике первые сдвиги могли быть заметны уже после нескольких сессий.

АСТ (терапия принятия и ответственности). Для меня особенно ценным оказался этот подход там, где желание действовать уже есть, но ему мешают страх, тревога или внутреннее сопротивление. АСТ учит не делать отсутствие неприятных переживаний условием действия и позволяет двигаться в сторону ценностей даже тогда, когда внутри неспокойно.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Этот подход оказался для меня особенно полезным в работе с мыслями, установками, самокритикой, перфекционизмом и внутренними запретами. При этом изменение привычных способов мышления требует времени и регулярной практики.

Каждый из этих подходов решает свои задачи. Но, осваивая их, я заметила, что мне не хватало еще одного уровня работы.

В состоянии сильного возбуждения привычный навык когнитивного анализа может становиться менее доступным. Человек понимает, что мысль стоит проверить, но продолжает спорить с ней и при этом не переходит к действию.

При работе с беспокойством легко попасть в ловушку поиска достаточной, а иногда и недостижимой уверенности перед действием.

Практики осознанности помогают заметить мысли и чувства, не вовлекаясь в них автоматически. Но лично мне оставался практический вопрос: что делать дальше, когда импульс уже возник?

Мне оказался нужен не еще один способ анализировать мысль или эмоцию, а короткий алгоритм перехода от уже возникшего импульса к осмысленному действию.



4. Как я перестала ждать

В моей жизни было несколько моментов, когда выбор приходилось делать вопреки страху, неуверенности и отсутствию поддержки вокруг. Вот как это выглядело.

Я стала фрилансером в 1998 году, когда самозанятости не было и в помине.

Я начала практиковать методики коучинга в работе с топ-менеджерами в 2005 году, когда должности коуча не было в штатном расписании.

А в 1998 году я выбрала в мужья мужчину на 8 лет младше - тоже тогда было не принято. Но я выбрала так, как чувствовала. Мы вместе уже 28 лет.

В 2010 году я частично переехала жить из мегаполиса в самый маленький городок Свердловской области, ближе к лесу. И не прошло и 10 лет, как это пригодилось в эпоху коронавируса.

Раньше я долго опасалась публично говорить о своей работе со стрессом. Мне казалось: нужно ещё немного подготовиться, подучиться, стать увереннее.

Но мой опыт, изучение и практика АСТ (терапия принятия и ответственности) показали мне другое.

Настоящая саморегуляция - это не ждать, пока тревога уйдёт, чтобы сделать шаг. Это делать шаг, даже если тревога остаётся.

Я не ждала, когда новый выбор станет нормальным, безопасным или полностью понятным. Я делала шаг, если он соответствовал тому, что для меня важно.

Несмотря на свои 61 год, я опубликовала сборник своих автобиографических эссе. Я создала инфографики.  Я стала говорить о своём методе открыто - не потому что перестала бояться, а потому что это для меня важно.

Просто сделайте маленький шаг. Даже если внутри неспокойно.

Моя жизнь расширилась благодаря новым занятиям. Раньше я много думала, изучала и искала ответы внутри себя. Теперь я пишу эссе, создаю инфографики и передаю свой опыт другим. Раньше я боялась занимать своё место в этой области, а теперь я уже его занимаю.

Я построила мост между своим внутренним миром и внешним. И не просто построила - я выставила его на витрину, чтобы любой мог на него ступить.

Это и есть моё настоящее расширение.

Не удивлюсь, если через 20 лет методолог саморегуляции станет распространённой профессией.

Это мой способ жить - не в постоянной борьбе с собой, а в сотрудничестве с собой.

Ты не свои мысли. Ты тот, кто может их заметить.

А ты можешь выбирать свою жизнь.

Именно этот уровень выбора — короткий переход от импульса к осмысленному действию — я начала исследовать в своих дневниках.