Знатная дурь! Начинаешь читать как серьёзную научную статью, но постепенно врубаешься, что это розыгрыш. А если серьёзно - я сам любитель силовых тренировок. Но считаю пауэрлифтинг однобоким. Я бы сделал шестиборье. Жим стоя одной рукой, три движения лифтинга, тяга груза через блок (с фиксированными ступнями), как при подтягивании (считаю незаслуженно обделённой вниманием приводящие мышцы (сам подтягиваюсь на одной руке, вешу 75 кг. рост 175), ну и шестое движение - замер силы кисти (нелеп тот спортсмен, кто может много давить от груди, имеет мощные ноги, и при этом небольшую кисть и слабый хват. Вот только поясница доканала, стреляет и отказывается держать. Как профессионалы решают проблемы с позвоночником?

Репозитор   01.10.2013 21:08   Заявить о нарушении

Почтенный Репозитор,
любой вид спорта однобок - разве что легкоатлетическое десятиборье универсально, но слишком уж жестки требования к кондициям.
В пауэрлифтинге упражнения выбраны так, чтобы были более-менее безопасными (в классическим двоеборьем с этим хуже). ПЛ ругают за отсутствие зрелищности - так что шестиборье не прокатит. И без того соревнования многочасовые. Да и жим одной рукой никак не назовешь безопасным упражнением. Кстати, хват в ПЛ дай бог какой - тяга обязывает.
С позвоночником проблемы решаются просто:
1) Правильная техника приседаний и тяги, тяга "кривым горбом" недопустима;
2) Тщательная разминка;
3) "Закачивание" прямых мышц спины - гиперэкстензии через "козла" с маленьким отягощением и большим числом повторений после тяги и приседа. Маховые движения и прогиб в этом упражнении недопустимы.
4) Работа только с посильными весами в тяге, какие-либо упражнения в уступающем режиме недопустимы, предельные веса - только на соревнованиях;
5) Хороший - до полного восстановления - отдых после большой работы на спину (впрочем, это касается всех упражнений);
6) Хороший лифтерский пояс;
7) не давать спине остывать: одежда должна быть теплой.
8) Перед работой на спину желательно растереть на пояснице согревающую мазь вроде финалгона.
Вот и все, пожалуй.

Алексей Степанов 5   24.10.2013 19:09   Заявить о нарушении

Может это и работает если патологических изменений в костных и хрящевых тканях нет, а если уже есть - мёртвому припарки. Думаю, что испортил суставы позвоночника и диски ещё в юности, когда несколько лет ходил на дзю-до, там заставляли мостик делать - выгибаться в обратную сторону. А почему, скажем, при присяде, жиме стоя, или наклонах с отягощением не видоизменить штангу? А именно - не нанизывать блины на концы грифа, а подвесить их на тросах так, чтобы они были на минимальной высоте от пола. Тогда и инерции наверху не будет - не придётся держать равновесие, и в случае болевых синдромов можно быстро опустить грузы на пол, не опасаясь быть придавленным штангой.

Репозитор   25.10.2013 19:15   Заявить о нарушении

полтора десятка лет назад я тяжело заболел - так, что впору было Шопена заказывать. Но выкарабкался. Решил, что отчасти проблемы со здоровьем были из-за низкой физической активности. Стал бегать трусцой. И добегался до того, что на четвереньках пришлось ползать из-за болей в коленях. Знакомая врач, она же в прошлом член олимпийской сборной по легкой атлетике, сказала мне, что на пятом десятке лучше вообще не бегать: разрушение хрящевой ткани почти неизбежно. Вот я и поперся в качалку, да и застрял в ней по сию пору. Кстати, МРТ-обследование подтвердило: артроз позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Но прогрессировать он перестал, более того, если, скажем, после соревнований на месяц-другой прерываю тренировки, проблемы обостряются, начинаю тренировки - все входит в прежнее русло за пару месяцев.
Сейчас мне 60 лет, вешу 78 - 80, в этом году присед 195, жим лежа 150, тяга - 227,5. В сумме как раз КМС.
Что еще помогает: артроцин курсами, поливитамины, желатин.

Алексей Степанов 5   25.10.2013 21:06   Заявить о нарушении