14 проверенных способов для снятия стресса и сезонной депрессии.
1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
#восточная_практика_от_депрессии
#стресс #психология #массаж
***
Альтернативная психология от Светланы Ермаковой.
Отзыв.
В методике мне понравилось то, что Светлана условно "разрешает" нам все! То, что мы себе не можем разрешить и годами страдаем. Быть ленивой, быть нереализованной, быть небогатой и пр.
И в этом огромный ресурс энергии! Перед кем мы хотим быть успешной? Кто судья? Успешная ты, когда счастливая и улыбаешься. Разреши себе все - и найдется потом энергия на деньги, на действия. Просто не трать ее на переживания!
Конечно, очень сильно тут влияет общество, картинки чужой жизни. Чтобы перейти на "пофигизм", надо очень сильно себя от этого оградить. Это самое сложное в условиях города. Глава "Где взять силы, если их негде взять".
Автор
Ирина.
***
Таблеточки, витаминки!
От стресса и для настроения - тоже вариант
Поберечь свои нервы.
Принимать Магний В6 женщине после 50 лет можно и часто рекомендуется, так как в уже в этом возрасте потребность в минерале не только сохраняется, но и его дефицит встречается чаще из-за особенностей питания сегодня из за снижения всасываемости питательных веществ в тонком кишечнике.
Однако в этом возрасте существуют важные медицинские нюансы:
Основные рекомендации
Дозировка: учитывать Индивидуальные потребности в магнии и витамине B6 , они могут различаться. Превышение рекомендованных норм потребления без назначения врача может быть небезопасным.
Состояние почек: Главным ограничением для приема магния является почечная недостаточность. Поскольку с возрастом функция почек может снижаться, перед началом приема необходимо убедиться, что они работают нормально, так как избыток магния выводится именно через почки.
Лекарственные взаимодействия: Магний может влиять на всасывание других препаратов, которые часто принимают после 50-60 лет (например, некоторых антибиотиков или препаратов для здорового состояния костей и суставов). Также его не рекомендуют совмещать с препаратами железа, цинка и кальция - в одном приеме, так как они мешают усвоению друг друга.
Польза в пожилом возрасте
После 60 лет. Сердечно-сосудистая система хорошо реагирует на Магний В6: Оказывает сосудорасширяющее действие и помогает снижать уровень холестерина.
Нервная система: этот комплекс Повышает устойчивость к стрессу и помогает при нарушениях сна.
Пищеварение: Стимулирует перистальтику кишечника, что может быть полезно при склонности к запорам.
Особенности выбора формы
Для пожилых людей с пониженной кислотностью желудка часто рекомендуют цитрат магния, так как он лучше усваивается в таких условиях.
#Нереклама
Блогер Лисичкина плохого не посоветует!
Будьте здоровы, живите богато;
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с Политикой обработки персональных данных и файлов cookie, нажмите здесь.
