Калий и магний на службе у сердца

Чтобы сохранять здоровый сердечный ритм, без тахикардии и экстрасистолы, ваш рацион питания должен содержать оптимальное количество калия и магния
Калий.
Адекватное потребление калия у здоровых людей составляет 4,7 граммов в сутки, но, к сожалению, большинство людей не получают достаточного количества калия с пищей.

Некоторые люди обращаются к бананам, поскольку они известны высоким содержанием калия, один банан среднего размера обычно содержит 422 мг или 9% суточной потребности.

Но бананы - не единственные "герои калия".
Наличие правильного количества калия в вашем рационе помогает поддерживать здоровье, поэтому крайне важно есть много продуктов, богатых этим элементом.

Пищевые источники

Многие продукты, которые вы постоянно едите, содержат калий. Перечисленные ниже продукты содержат большое количество этого минерала. Если вам нужно увеличить количество калия в своем рационе, выбирайте здоровую пищу, используя соответствующие инградиенты, чтобы добавить их в свое меню.

Многие свежие фрукты и овощи богаты калием:

Бананы, апельсины, дыня, медвяная роса, абрикосы, грейпфрут (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики, также богаты калием)
Шпинат
Брокколи
Картофель
Сладкая картошка (батат)
Грибы
Горох
Огурцы
Цуккини
Тыквы
Листовая зелень
Также неплохим выбором будет сок из фруктов, богатых калием:

Апельсиновый сок
Томатный сок
Сливовый сок
Абрикосовый сок
Грейпфрутовый сок
Некоторые молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат много калия (лучше всего обезжиренные или обезжиренные).

Тушёное мясо, говядина и свинина, лидеры по содержанию калия если вы не вегетарианец, не на сбалансированном питании, то восполнять суточную дозу калия нужно с учётом количества мяса в день.
Допустима порция от 100 до 300 г, а в день до 700-1000н,, в зависимости от возраста и веса. Мясо нужно есть с витамином В3- никотиновая кислота ( 1 таб на порцию/), тогда не будет пугающих последствий из за отложения мочевой кислоты и её солей в суставы для людей, с наследственным риском развития подагры и нарушения обмена животного белка. (Очень помогите источник информации, из материалов проекта #Доказательная_медицина, руководитель, профессор Софья Доринская)

Некоторые виды рыб содержат легко усвояемый калий:

Тунец
Палтус
Треска
Форель
Морской окунь
Бобовые с высоким содержанием калия включают:

Фасоль
Соевые бобы
Чечевица
***
Магний.
Продолжение следует

Другие статьи в литературном дневнике:

• 13.02.2026. Ничто человеческое им было не чуждо
• 11.02.2026. От тюрьмы и от сумы не зарекайся
• 09.02.2026. Калий и магний на службе у сердца
• 08.02.2026. Москва слезам не верит, о фильме и книге
• 05.02.2026. Стихи согревающие в мороз
• 01.02.2026. Ледовое побоище. Треш. Про фигурное катание