Доктора советуют гулять зимой даже в мороз до -15. Это полезно для закаливания сосудов и повышения иммунитета организма.
А что если вам не комфортно, в первую очередь из-за одежды.
Слишком тёплая или толстая в один слой вызывает сильное потоотделение при ходьбе. Также причиной может быть горячая еда перед прогулкой и чай-кофе.
Быстро вспотев, организм тут же начинает охлаждаться, а если вы и дышите ртом, то простыть очень легко.
Что делать?
Чтобы не вспотеть на зимней прогулке, перед выходом важно не столько «принять» что-то внутрь из витаминов ( хотя и не помешает, глицин В6 форте _ 1 драже под язык) сколько правильно одеться по принципу многослойности, как это делают лыжники и биатлонисты:
(термобелье + флис + мембрана) и избежать перегрева.
Откажитесь от горячих напитков (кофе, чай) и крепкого алкоголя непосредственно перед выходом, но плотно поешьте белковой пищи для энергии и дышите только носом.
Основные рекомендации:
Одежда (слои): Носите шерстяное или синтетическое термобелье (оно отводит влагу), далее флисовую кофту (удерживает тепло) и мембранную куртку (защищает от ветра и «дышит»). Избегайте хлопковых футболок, они впитывают пот и охлаждают тело.
Нижнее белье- кальсоны для мужчин, термо-лосины для женщин и детей, затем уже брюки или спортивные штаны из плотной, опять же непромокаемой водоотталкивающей ткани.
Обувь для прогулки зимой должна быть удобной, непромокаемой, без каблуков, на рефленой подошве и по размеру ноги, должна не сжимать пальцы,а при плоскостопии использовать ортопедическую обувь или специальные стельки. Носки надевайте шерстяные или флисовые.
Перчатки или в варежки лучше взять непромокаемые. Шапка должна закрывать уши, а куртка с капюшоном и ниже бедер защитит от ветра.
Это всё касается и правил для сбора на зимнюю прогулку детей от 2 лет.
Правило терморегуляции: Если чувствуете, что начинаете потеть сами или ребёнок жалуется, жарко - расстегнитесь и расстегните верхние пуговицы ребёнку или срочно зайдите в помещение, снимите слой флисовой одежды, не дожидаясь, пока кожа да и одежда станет влажной.
Если ушли не далеко, то вернитесь и наденьте более лёгкий слой утеплитель, например полушертяной жилет или пуловер с длинным рукавом, если боитесь, что будет холодно рукам.
Подготовка организма: Перед выходом на улицу в мороз - за час съешьте не горячую, а тёплую белковую пищу.
Котлеты мясные или куриные, грудка курицы, омлет, на ваш выбор. Ограничьте горячий кофе или чай — они расширяют сосуды и провоцируют потоотделение. Просто выпейте кипячёной или минеральной без газов воды, чтобы не возникла на прогулке жажда
Гигиена: Используйте антиреспиранты, спрей или стикер, если склонны к повышенному потоотделению подмышками, в паху и др.
местах, обычно это локтевые или коленные сгибы или где есть трение кожных складок.
Дыхание: Вдыхайте холодный воздух только носом, чтобы он успевал прогреться и не вызывал переохлаждения.
Если вы все же вспотели, лучшим решением будет — как можно скорее зайти в теплое помещение или выпить горячего чая с лимоном, например из термокружки, которую вы припасли на прогулку, , чтобы согреться.
#доктора_аызывали?
#Доктор_в_студии
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с Политикой обработки персональных данных и файлов cookie, нажмите здесь.
