Рецензия на «Аэробика Купера и физика бега» (Всеволод Шипунский)
С вашего позволения, поделюсь соображениями. 1. На мой взгляд, "табуреточный" способ, хотя и самый доступный в домашних условиях, дает завышенный по мощности результат. Источник ошибки состоит в том, что одна-то нога постоянно стоит на табурете, и подъем ее осуществляется сложным образом: голень практически все время неподвижна, а бедро поднимается-опускается, одновременно поворачиваясь на угол около 90 градусов, т.е. опять-таки с меньшей амплитудой, чем тело. В Сети я отыскал, что нога составляет около 16% от массы тела. Очень грубо полагая, что "половина ноги" не участвует в подъемах, получим, что результаты "табуреточного теста" нужно умножить на 0,92. 2. Вполне понимаю, что вы ведете речь прежде всего о медленной аэробной нагрузке. Но раз уж вы упоминаете спринтеров и прыгунов, то вот оценка, которая кажется более корректной. Усейн Болт за 4 секунды разгоняется до скорости 12 м/с. Среднюю мощность (плюнув на потери из-за сопротивления воздуха) найдем, поделив кинетическую энергию Болта в конце разгона на время разгона. Масса спортсмена 94 кг, уравнений писать не буду, они вам наверняка известны. Даю итог: 2,3 лошажьих силы, или почти 1,7 кВт! Реально же - больше, потому что при этой скорости встречный поток получается о-го-го! Но есть и еще одно. Мощность - это производная от кинетической энергии по времени, и если есть график скорости, то можно кое-что оценить. Вот здесь есть вся динамика Усейна Болта: http://elementy.ru/novosti_nauki/430846 . Если выполнить нехитрые расчеты, то можно видеть, что пиковая мощность составляет около 2,5 кВт! Но и это не предел: попадались цифры, что будто бы у штангиста Юрика Варданяна при выполнении рывка пик мощности в фазе подрыва составлял аж 3,2 кВт, а это 4 с хвостиком лошадки! Последнее. Аэробика - это хорошо, но не для всех. Очень у многих после сорока проблемы с суставами. Я это прекрасно почувствовал по себе, когда в возрасте всего 42 года после кроссов не мог ходить, а только ползать на четвереньках. С тех пор - только штанга уже 20 лет. Проблемы с суставами никуда не делись, но смягчились и не прогрессируют. И КМС до сих пор выполняю, хоть и с трудом (ну да, хвастаюсь, а что? Имею право!) Алексей Степанов 5 24.11.2017 16:47 • Заявить о нарушении
Конечно, имеете полное римское право!:-) КМС – это замечательно.
Однако, суставы, видимо, у каждого свои:-) Мои суставы на пробежки не жалуются (хотя я десятки км и не бегаю, максимум 4-6), а вот на штангу жалуются. Стольник ещё присядешь, а пробуешь прибавить – боль в коленях… Для выполнения же теста «ступенька» имеются определённые правила. Никакую ногу на стуле оставлять нельзя, тело должно опускаться и подниматься полностью. Поэтому рекомендуется делается подъёмы каждой ногой попеременно (хотя и необязательно). Что касается пиковых мощностей рекордсменов, то они пиковые и есть – то есть, очень короткие, моментальные. Прикинул мощность этого ямайца по формуле W = m*a*v, так к концу 4 секунды она равна 3,3 кВт. А почему нет?.. Меня больше восхищает постоянная мощность при беге по лестнице вверх: где-то 400 Вт, которые постоянно поддерживают в течении 10-15 минут. Всеволод Шипунский 24.11.2017 19:52 Заявить о нарушении
Чтобы колени не болели из-за приседаний, нужно:
а) Правильная техника, при которой колени "не выезжают" вперед - а для этого следует, опускаясь, опираться на пятки, разводить колени в стороны и прогибать спину в пояснице. А еще - обувь с высокой пяткой и жесткой подошвой и довольно широкая постановка ног. б) Теплые наколенники - это святое. в) Хорошая разминка. В молодости я легкой атлетикой занимался, думал, до старости буду бегать, а оно вон оно что. А как было бы хорошо - в лесу, да по травке... Но бодливой корове бог рогов не дает. А вертикальный бег- это здорово. Действительно, молотить минутами по лестнице - это надо лошадиное здоровье иметь. А как вы относитесь к кросс-фиту? Вроде бы интересное сочетание кардио- и силовой нагрузки? Алексей Степанов 5 24.11.2017 20:29 Заявить о нарушении
Кросс-фит, это требует лошадиного здоровья:-) Резкое чередование силовой нагрузки с нагрузкой на выносливость - то есть, анаэробной и аэробной в одной тренировке, - может и сердце убить. Есть такие мнения... Это для молодёжи!
Всеволод Шипунский 24.11.2017 23:20 Заявить о нарушении
Перейти на страницу произведения |
